Dormir bem é essencial para o aprendizado e a memória. Um sono de qualidade ajuda na fixação dos conteúdos estudados e melhora o desempenho cognitivo. O Kogno separou cinco dicas para garantir um descanso eficaz e potencializar seus estudos:

1. Estabeleça uma Rotina de Sono
Nosso corpo funciona melhor com regularidade. Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o ritmo circadiano, facilitando um sono profundo e restaurador. Evite alterar seus horários drasticamente, mesmo nos finais de semana.

2. Evite Telas Antes de Dormir
A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. O Kogno recomenda reduzir o uso desses dispositivos pelo menos 1 hora antes de deitar. Opte por atividades relaxantes, como leitura ou música suave.

3. Cuide da Alimentação Noturna
Evite consumir cafeína, açúcar e alimentos pesados próximo ao horário de dormir, pois podem dificultar o sono. Prefira opções leves, como chá de camomila, leite morno ou uma pequena porção de carboidratos complexos.

4. Crie um Ambiente Adequado
O local onde você dorme influencia diretamente a qualidade do seu descanso. Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Almofadas e colchão confortáveis também fazem diferença para um sono reparador.

5. Pratique Exercícios e Relaxe
A atividade física ajuda a reduzir o estresse e melhora a qualidade do sono. No entanto, evite treinos intensos muito próximos da hora de dormir. Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, também podem contribuir para um sono mais tranquilo.

Seguindo essas dicas do Kogno, você garantirá um sono eficaz e otimizará seus estudos. Lembre-se: descansar bem é tão importante quanto estudar!

Que tal começar a aplicar essas mudanças hoje mesmo?